Introductie
Trailrunnen vraagt een andere en soms zwaardere belasting van het lichaam dan andere loopdisciplines. Klimmen, dalen, bochtenwerk en oneffenheden kunnen allemaal tot overbelasting en blessures leiden. Blessures kunnen op allerlei manieren onderverdeeld worden: op locatie, op weefsel, op ernst, op chronisch of acuut. In deze module wordt een onderverdeling gegeven in acute en chronische blessures. Er is altijd een ‘grijs’ gebied, maar er wordt over een chronische blessure gesproken als deze langer dan zes weken aanwezig is. Zie de module als een naslagwerk om bij je lopers blessures te herkennen en beoordelen.
| Acuut | Chronisch |
| inscheuring teennagel | ingegroeide teennagel |
| (bloed)blaar | blauwe teennagel |
| huidwond | schimmelnagel |
| teenbreuk (fractuur) | eelt |
| breuk middenvoetsbeentje (stressfractuur) | likdoorn |
| breuk 5e middenvoetsbeentje | spierpijn/kramp |
| enkelverzwikking | hielpijn/hielspoor/peesplaatontsteking |
| gescheurde achillespees (ruptuur) | zenuwbeklemming voorvoet |
| kuitbeenbreuk | klachten aan de grote teen (gewricht) |
| tarsaal tunnel syndroom | |
| sinus tarsi syndroom | |
| mediaal tibiaal stress syndroom | |
| achillespeesontsteking | |
| slijmbeursontsteking hiel | |
| bult op de hiel: Haglundse exostose |
Chronische blessures
Om de ernst van het chronische letsel te achterhalen, is het zinvol de loper na te vragen wanneer er pijn of stijfheid aanwezig was.
Klachtenstadia van chronische blessures:
- Pijn na (langdurige) trainingsbelasting, die spontaan verdwijnt na enige uren rust
- Startpijn bij trainingsbelasting die verdwijnt na de warming-up, maar vaak terug komt aan het eind van de training. Tevens ochtendstijfheid en lichte pijn in rust.
- Pijn tijdens en na trainingsbelasting met soms nachtelijke pijn. Ochtendstijfheid die langer aanhoudt en na rust.
- Zoals 3, maar ook met beperking van de prestatie.
- Continu pijn, die ook na langdurige rust niet meer verdwijnt.
Acute blessures
Bij acute blessures GOLD de RICE regel: ik denk daar zelf inmiddels anders over: de zwelling is een fysiologische reactie op een beschadiging. Er worden diverse cellen naar de beschadiging gestuurd om deze te repareren. In de zwelling kunnen deze cellen goed bewegen. Maar goed, hieronder staat toch nog de ‘actie’ die u zou kunnen uitvoeren:
Rest, stopzetten activiteit
Ice, koelen
Compression, drukverband of taping
Elevation, hoog leggen, ondersteunen zodat er minder vocht uit de vaten treedt
De behandeling ‘tijdens activiteit’ die hier genoemd wordt is afhankelijk van de algehele toestand van de trailrunner, van de nog te lopen afstand, van de locatie en van de middelen die de trailrunner bij zich heeft en of hij of zij alleen loopt.
Voor alles geldt dat dit een zo goed mogelijk advies is, iedereen reageert anders op pijn en heeft een andere mindset. De belangrijkste vraag die een trainer op het moment zelf kan stellen: levert deze situatie zoveel gevaar op dat de gezondheid van de trailrunner in gevaar komt?
