Dienst
Intermittent Living
Intermittent Living integreert alle evolutionaire acute stressoren die wij mensen honderdduizenden jaren hebben gehad. Heb jij wel eens extreme honger en dorst of ben je doodmoe van een fysieke inspanning?
Heb je het echt vreselijk koud of heb je het heel heet? Het antwoord: ‘Nee, dat komt niet meer voor.’ We leven in comfort en dat maakt ons ziek. Ons brein wordt overprikkeld, maar ons lichaam prikkelen we nog nauwelijks.
Met Intermittent Living versterk je jouw lichaam en mobiliseer je energie naar je brein en je hart.
Hoe werkt intermittent living?
Intermittent Living is gebaseerd op het principe van hormese. Hormese is in de volksmond beter bekend met de uitdrukking: “Alles wat mij niet doodt, maakt me sterker.” Een oude volkswijsheid van Friedrich Nietzsche die wetenschappelijk bewezen is.
Klaar voor een lesje biologie? Bij Intermittent Living stellen we ons lichaam bloot aan kortstondige hormetische prikkels. De prikkels bestaan bijvoorbeeld uit extreme vormen van kou, hitte, dorst, vasten, intensieve bewegingen, zuurstofprikkels en cognitieve uitdagingen onder tijdsdruk.
Transcriptiefactor NRF-2
Ons lichaam zorgt onder invloed van deze factoren dat de transcriptiefactor NRF-2 zich loskoppelt van het eiwit Keap1 en zich gaat binden aan het DNA in onze celkernen. Het resultaat is de aanmaak van antioxidanten en meer mitochondriën (onze energiefabriekjes).
NRF-2 speelt hiermee een belangrijke rol in de systemen met betrekking tot lichaamsdetoxificatie (ontgifting), energiemetabolisme, het beperken van schade aan organen en bloedvaten én tot slot bij meerdere celherstel- en survival mechanismen.
Hoe is intermittent living ontwikkeld?
Intermittent Living is geen papieren toestand, het is dé manier om te voelen, ervaren, leren en verbinden. Het geeft je tools om sterker, positiever, flexibeler, weerbaarder en gezonder te worden. Het brengt ons weer wat dichter bij de Homo Sapiens die we van nature zijn.
Met behulp van de twee basis onderzoeken ‘The Study of Origin’ en ‘Intermittent Living’ is het Intermittent Living Concept gedurende 11 jaar door dr. Leo Pruimboom ontwikkeld.
Wetenschappelijke referenties
Pruimboom, L. (2017). The multiple faces of the human immune system: Modern life causes low-grade inflammation and thereby provokes conflict between the selfish immune system and the selfish brain. https://research.rug.nl/en/publications/the-multiple-faces-of-the-human-immune-system-modern-life-causes-
Pruimboom, L. (2018). Intermittent living; the use of ancient challenges as a vaccine against the deleterious effects of modern life – A hypothesis. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987718305723
Video: Leo Pruimboom – De Actuele Levensstijl. Een evolutionair Litteken. (2018). https://www.youtube.com/watch?v=GyoajGIyWQ8
De voordelen van intermittent living
Intermittent fasting, of periodiek vasten: een bepaalde tijd niet eten. Je beperkt het aantal uren waarin je eet. En als je eet, zorg je ervoor dat je maaltijd rijk is aan voedingsstoffen. Dus geen calorieën tellen, maar het liefst pure, ongeraffineerde voeding eten. Intermittent fasting kent de volgende voordelen:
- De gevoeligheid voor insuline neemt toe waardoor je stofwisseling optimaliseert
- De spijsvertering komt tot rust
- Capaciteit om vet te verbranden neemt toe
- Verbeterde slaap
- Het immuunsysteem komt tot rust
- De bloedsuikerspiegel blijft meer in balans
- Een stabilisatie of verhoging van het energieniveau
- Groei en verbetering van de hersenfuncties
- Ontstekingen nemen af
- Je kunt er lichaamsgewicht mee verliezen
Intermittent drinking: een bepaalde tijd niet drinken. Je drinkt wel voldoende, maar niet zo vaak. En áls je drinkt, drink je ‘in bulk’, dat wil zeggen totdat je verzadigd bent.
- Je dorstgevoel herstelt=stress verlagend
- Je immuunsysteem krijgt rust
- Hoe meer dorst, hoe minder de behoefte aan zout en suiker
- Je wordt niet afhankelijk van water
- Je zout-en waterhuishouding verbetert
- Concentratievermogen neemt toe
Thermoregulatie: warmte & koude. Langdurige kou of warmte kan schadelijk zijn, maar kortdurend kan het je genezen. Ik zou zeggen: ‘omarm de kou’, dat heb ik namelijk ook gedaan!
Enkele voordelen van koude thermoregulatie:
- Positief effect op de bloedvaten, stofwisseling, immuunsysteem en hersenen
- Antidepressie
- Besluitvaardigheid neemt toe
- Verhoging ‘bruin vet’, waardoor je meer calorieën verbrandt
- Verbranding van ‘wit vet’
- Ontstekingsremmend
- Verhoging lichaamswarmte
Enkele voordelen van warmte thermoregulatie:
- BMI (Body Mass Index) vermindert boven de 23 graden Celsius
- Calorie inname daalt
- Perifere (aan de uiteinden van het lichaam) doorbloeding neemt toe
- Antidepressie
- Kan eetstoornissen verminderen
- Zou hartfalen kunnen verminderen
Ademhaling: hypoxie & hypercapnie. Bij hypoxie wordt het lichaam voorzien van een onvoldoende hoeveelheid zuurstof. Dit wordt gecreëerd door een zuurstofarme situatie. Hypercapnie ontstaat wanneer er een overmatige hoeveelheid koolstofdioxide in het bloed aanwezig is. Oorzaak van hypercapnie is een inadequate ademhaling waarbij onvoldoende koolstofdioxide wordt uitgeademd.
Hypoxie ademhalingsoefeningen:
- Werkt ontstekingsremmend
- Stimuleert het vrijmaken van HIF-1. Dit verlaagt de kans op hart- en vaataandoeningen en verhoogt de gezondheid van het brein
- Vergroot de doorbloeding van het weefsel wat leidt tot meer energie en een verhoogde focus
- Normaliseert de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid
- Verhoogt de maximale zuurstofopname
- Verlaagt de kans op obesitas door een herstel van energie-inname
Hypercapnie:
- Verhoogt je angsttolerantie
- Verhoogt de doorbloeding naar de hersenen, longen en lever
- Werkt ontstekingsremmend
Nuchter bewegen: bewegen op een lege maag nadat je 10 uur lang niets hebt gegeten. Matig intensief te bewegen op een nuchtere maag:
- Activeert meer dan 20 minuten de transcriptiefactor NRF-2
- Verhoogt de vetverbranding
- Stimuleert de metabolische switch waardoor je lichaam meer energie uit vet haalt dan uit suikers
- Verlaagt de insulinewaardes
- Zorgt voor een beter behoud van spiermassa, zeker bij oudere mensen
- Voorkomt depressie door het vrijkomen van neurotransmitters
- Versterkt de hartspier wat een hoge bloeddruk vermindert
- Stimuleert de aanmaak van bruin vet wat op zijn beurt helpt bij het op peil houden van de lichaamstemperatuur
Bioritme, intermittent slapen of slaapdeprivatie: een toestand waarbij je slaap in het tweede deel van de nachtrust onderbreekt. Intermittent slapen is geschikt voor het oplossen van slaapproblemen waardoor het bioritme weer in balans komt.
- Stimuleert de opname en afgifte van energie in de hersencellen
- Stimuleert het afvoeren van afvalstoffen
- Vermindert de trek in energierijke voedingsmiddelen
- Herstelt het geheugen
- Laat je fitter voelen bij het opstaan
Intermittent, of periodiek vasten, een bepaalde tijd niet eten: je beperkt het aantal uren waarin je eet. En als je eet, zorg je ervoor dat je maaltijd rijk is aan voedingsstoffen. Dus geen calorieën tellen, maar het liefst pure, ongeraffineerde voeding eten.
- de gevoeligheid voor insuline neemt toe waardoor je stofwisseling optimaliseert
- de spijsvertering komt tot rust
- capaciteit om vet te verbranden neemt toe
- verbeterde slaap
- het immuunsysteem komt tot rust
- de bloedsuikerspiegel blijft meer in balans
- een stabilisatie of verhoging van het energieniveau
- groei en verbetering van de hersenfuncties
- ontstekingen nemen af
- je kunt er lichaamsgewicht mee verliezen
Intermittent drinken, een bepaalde tijd niet drinken. Je drinkt wel voldoende, maar niet zo vaak. En áls je drinkt, drink je ‘in bulk’, dat wil zeggen totdat je verzadigd bent.
- je dorstgevoel herstelt=stress verlagend
- je immuunsysteem krijgt rust
- hoe meer dorst, hoe minder de behoefte aan zout en suiker
- je wordt niet afhankelijk van water
- je zout-en waterhuishouding verbeterd
- concentratievermogen neemt toe
Thermoregulatie: warmte & koude. Langdurige kou of warmte kan schadelijk zijn, maar kortdurend kan het je genezen. Ik zou zeggen, ‘omarm de kou’, dat heb ik namelijk ook gedaan!
Enkele voordelen van koude thermoregulatie:
- positief effect op de bloedvaten, stofwisseling, immuunsysteem en hersenen
- anti-depressief
- besluitvaardigheid neemt toe
- verhoging ‘bruin vet’, waardoor je meer calorieën verbrandt
- verbranding van ‘wit vet’.
- ontstekingsremmend
- verhoging lichaamswarmte
Enkele voordelen van warmte thermoregulatie:
- BMI (Body Mass Index) vermindert boven de 23 graden Celsius
- calorie inname daalt
- perifere (aan de uiteinden van het lichaam) doorbloeding neemt toe
- anti-depressief
- kan eetstoornissen verminderen
- zou hartfalen kunnen verminderen
Ademhaling: hypoxie & hypercapnie. Bij hypoxie wordt het lichaam voorzien van een onvoldoende hoeveelheid zuurstof. Dit wordt gecreëerd door een zuurstofarme situatie. Hypercapnie ontstaat wanneer er een overmatige hoeveelheid koolstofdioxide in het bloed aanwezig is. Oorzaak van hypercapnie is een inadequate ademhaling waarbij onvoldoende koolstofdioxide wordt uitgeademd.
Hypoxie ademhalingsoefeningen:
- werkt ontstekingsremmend
- stimuleert het vrijmaken van HIF-1. Dit verlaagt de kans op hart- en vaataandoeningen en verhoogt de gezondheid van het brein
- vergroot de doorbloeding van het weefsel wat leidt tot meer energie en een verhoogde focus
- normaliseert de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid
- verhoogt de maximale zuurstofopname
- verlaagt de kans op obesitas door een herstel van energie-inname.
Hypercapnie:
- verhoogt je angsttolerantie
- verhoogt de doorbloeding naar de hersenen, longen en lever
- werkt ontstekingsremmend
Nuchter bewegen is bewegen op een lege maag nadat je 10 uur lang niets hebt gegeten. Matig intensief te bewegen op een nuchtere maag:
- activeert meer dan 20 minuten de transcriptiefactor NRF-2
- verhoofd de vetverbranding
- stimuleert de metabolische switch waardoor je lichaam meer energie uit vet haalt dan uit suikers
- verlaagd de insulinewaardes
- zorgt voor een beter behoud van spiermassa, zeker bij oudere mensen
- voorkomt depressie door het vrijkomen van neurotransmitters
- versterkt de hartspier wat een hoge bloeddruk verminderd
- stimuleert de aanmaak van bruin vet wat op zijn beurt helpt bij het op peil houden van de lichaamstemperatuur
Bioritme, intermittent slapen of slaapdeprivatie is een toestand waarbij je slaap in het tweede deel van de nachtrust onderbreekt. Intermittent slapen is geschikt voor het oplossen van slaapproblemen waardoor het bioritme weer in balans komt.
- stimuleert de opname en afgifte van energie in de hersencellen
- stimuleert het afvoeren van afvalstoffen
- verminderd de trek in energierijk voedingsmiddelen
- hersteld het geheugen
- laat je fitter voelen bij het opstaan
Ben jij graag in beweging en wil je pijnvrij blijven bewegen?
Als je behoefte hebt aan professionele podotherapeutische zorg in Bemmel en omgeving, aarzel dan niet om contact op te nemen. Ik sta klaar om jouw klachten grondig te analyseren en een passend behandelplan op te stellen. Samen brengen we de oorzaken van jouw klachten in kaart en werken we toe naar een leven vol pijnvrij bewegen!
Contact
De voordelen van CSPN op een rij
1
Gespecialiseerd in voet-, enkel-, knie-, heup- en rugklachten
2
Op maat gemaakte podotherapeutische zolen voor optimale functie
3
Persoonlijke begeleiding en advies door Cecile
4
Preventie van toekomstige klachten door biomechanische optimalisatie
5
Geregistreerd en erkend volgens de wet BIG en Kwaliteitsregister Paramedici
Beoordelingen
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nulla ut orci mollis, hendrerit diam sed, consequat diam. Aenean in magna eu justo sagittis dignissim. Maecenas imperdiet eros vel consectetur varius. Sed lacinia mollis ligula ut consequat. Quisque eu tellus vitae sem accumsan suscipit.
Test 6
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nulla ut orci mollis, hendrerit diam sed, consequat diam. Aenean in magna eu justo sagittis dignissim. Maecenas imperdiet eros vel consectetur varius. Sed lacinia mollis ligula ut consequat. Quisque eu tellus vitae sem accumsan suscipit. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nulla ut orci mollis, hendrerit diam sed.
Test 5
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nulla ut orci mollis, hendrerit diam sed, consequat diam. Aenean in magna eu justo sagittis dignissim. Maecenas imperdiet eros vel consectetur varius. Sed lacinia mollis ligula ut consequat. Quisque eu tellus vitae sem accumsan suscipit.
Test 4
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nulla ut orci mollis, hendrerit diam sed, consequat diam. Aenean in magna eu justo sagittis dignissim. Maecenas imperdiet eros vel consectetur varius. Sed lacinia mollis ligula ut consequat. Quisque eu tellus vitae sem accumsan suscipit. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nulla ut orci mollis.
Test 3
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nulla ut orci mollis, hendrerit diam sed, consequat diam. Aenean in magna eu justo sagittis dignissim. Maecenas imperdiet eros vel consectetur varius. Sed lacinia mollis ligula ut consequat. Quisque eu tellus vitae sem accumsan suscipit.
Test 2
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nulla ut orci mollis, hendrerit diam sed, consequat diam. Aenean in magna eu justo sagittis dignissim. Maecenas imperdiet eros vel consectetur varius. Sed lacinia mollis ligula ut consequat. Quisque eu tellus vitae sem accumsan suscipit.
Test 1
Centre for Sports Podiatry Netherlands
Telefoon
Neem contact op voor een afspraak
Ik hoop dat ik je kan en mag helpen. Investeer je nu in jouw gezondheid of betaal je later voor je medische behandelingen? Ik heb die keuze lang geleden al gemaakt. De keuze is aan jou zelf, maar ik zou je graag informeren zodat jij deze keuze onderbouwd en zelfverzekerd kan maken!
‘De kleinste verandering maakt het grootste verschil.’
