Dienst

Hardlooptrainingen

Run7days, de naam van mijn clubje. Als gediplomeerd hardloop- en trailruntrainer geef ik in Bemmel hardlooptrainingen. Met veel aandacht voor techniek en kracht. We lachen wat af en werken aan onze gezondheid.

Hardlooptraining is voor iedereen

De hardlooptraining is voor iedereen, van beginners tot gevorderden. Twee dingen zijn dan wel belangrijk voor iedereen:

Je moet regelmatig trainen het effectief te laten zijn
Je moet jouw trainingsschema goed invullen

We starten altijd met een gedegen warming-up om onze spieren goed los en warm te maken. Dit doen we in een rustig tempo voordat we aan de eigenlijke hardlooptraining beginnen. Wanneer de training is voltooid, dan pakken we ook nog even een cooling down mee om de spieren op de juiste manier wat rust te geven.

Op verzoek kunnen we ook af en toe een intervaltraining verzorgen, waarbij we in een verschillend tempo onze conditie op peil houden. Een andere variant die we kunnen afwerken is de heuvelloop. Hierbij telt niet alleen de afstand die we afleggen, maar ook de hoogtemeters die we overwinnen.

Ben je inmiddels een zeer gevorderde hardloper, denk dan eens aan het inschrijven voor een halve marathon of zelfs een hele marathon.

Schrijf je in

Waarom kiezen voor hardlooptrainingen?

Wil jij:

Persoonlijke aandacht voor je hardloopstijl?
Ontspannen bewegen?
Afvallen?
Uitdagende trainingen?
Fit worden in de buitenlucht?

Dan zijn hardlooptrainingen perfect voor jou, neem contact op en voel je welkom! Of spreek me aan voor een personal training of een trailrun workshop.

Schrijf je in

Wanneer is de training?

We trainen op:

Maandag: 18:00 uur tot 19:15 uur
Woensdag: 08:15 uur tot 9:15 uur

Wil jij ook meedoen?

Schrijf je in

Hardlooptrainingen

Warming-up

Voordat je met hardlooptrainingen begint, moeten de spieren altijd eerst opgewarmd worden. Dit doen we tijdens de warming-up. Hierna zijn de spieren lekker warm en voorkomen we onnodige blessures.

Rustig tempo en gelijkmatig tempo

Je moet nooit het gevoel hebben dat je helemaal stuk zit. Je mag dan vermoeid zijn, maar je moet altijd het gevoel hebben dat je nog net even verder zou kunnen lopen. Ik garandeer je, dat dit een heerlijk gevoel geeft wanneer je klaar bent. Met andere woorden: aan het eind ervan mag je weliswaar vermoeid zijn, maar je moet het gevoel hebben dat je eventueel verder zou kunnen lopen!

Dit schept het beoogde effect van een tempotraining in een rustig tempo. Daarnaast een gelijkmatig tempo hanteren zorgt voor een beter uithoudingsvermogen. Voor iedere beginner kun je al snel makkelijk 5 km afwerken, zonder dat je er erg in hebt.

Lange duurloop

Ben je inmiddels beginner af, dan is het tijd voor de lange duurloop. Je hebt geleerd om je techniek en kracht te gebruiken om bijvoorbeeld een 10 km looptraining af te werken. Misschien ben je hierna wel toe aan een echte uitdaging om een halve marathon te gaan lopen!

Cooling down

Voorkom onnodige blessures en letsel na iedere training, dat is de reden waarom we ook een cooling down doen. Het bevordert daarnaast de gezondheid van de spieren. Iedere tak van sport kent zijn/haar eigen methode, afhankelijk van de spieren die gebruikt worden. Het uiteindelijke doel is altijd om de activiteit af te bouwen na een hardlooptraining door specifieke oefeningen te doen.

Schrijf je in

Conditie verbeteren

Er zijn genoeg redenen om het nut van een verbeterde conditie te benadrukken. We gaan er hieronder een aantal benoemen. Voordat we dit doen, is het wel goed om te weten dat de voordelen van het verbeteren van je conditie afhankelijk is van je gezondheidstoestand.

Wanneer er sprake is van gezondheidsproblemen, laat het ons dan graag even weten. We kunnen op basis van je gegeven informatie bepalen wat goed voor je is om je conditie te verbeteren.

Waarom de conditie verbeteren?

Hardlopen verbetert de gezondheid van het cardiovasculaire systeem, want het is een effectieve vorm van een aerobe oefening. Dit betekent het versterken van het hart, een betere bloedcirculatie en het vergroot de longcapaciteit. Het resulteert in het verlagen van hartaandoeningen.
Met hardlopen verbrand je calorieën en je zorgt hierbij voor gewichtsverlies of gewichtsbeheersing. Daarnaast verminder je lichaamsvet en het in stand houden van een goed gewicht.
Door hard te lopen verminder je de stress. Er komt tijdens het hardlopen endorfine vrij, en dat vermindert de stress en zorgt dat je je beter voelt.
Hardlopen verstrekt spieren en botten, Het vergroot de dichtheid van botten en verkleint de kans op osteoporose. Het versterkt en vergroot de spieren.
Regelmatig hardlopen verbetert de immuniteit en stimuleert de weerstand tegen ziekten.
Het laat zich raden dat hardlopen de slaapkwaliteit verbetert. Niet alleen door hard te lopen, maar iedere regelmatige lichaamsbeweging helpt om beter en dieper te slapen.
Het mentale aspect: Door regelmatig te bewegen, waaronder hardlopen, verbeter je de mentale gezondheid. Het kan helpen om angst, stemmingsstoornissen en depressie te verminderen.
Hardlopen heeft sociale voordelen wanneer je traint in groepsverband, met interactie en het delen van ervaringen met andere lopers. Het geeft je het gevoel deel uit te maken van een gemeenschap.

Schrijf je in

FAQ’s

Run7days hanteert de leeftijd van 18 jaar.

Het is verstandig om dat nog niet te doen. Sportkleding die je nog hebt kun je mee beginnen. Hardloopschoenen kun je beter aanschaffen wanneer je zeker weet dat je hardlopen leuk vindt. Run7days heeft kortingsbonnen van Run2day.

Nee, er wordt geen geld geretourneerd. In uitzonderlijke gevallen wordt er overleg gepleegd.

Je traint 1 keer bij Run7days en het is de bedoeling dat je 1 keer zelf traint. Ik zal je daarin begeleiden.

In overleg met Run7days wordt er gekeken wat je dan qua training kunt doen.

In de winter en bij genoeg animo zullen er ook ‘s avonds trainingsgroepen gevormd gaan worden. Een reflecterend hesje of lampjes zijn dan verplicht!

Ja, als er een andere trainingsdag met de zelfde intensiteit op het rooster staat, kun je in overleg daar in mee trainen.

Ja. Het mooie van hardlopen is dat je het bij elk weertype kunt doen. Alleen bij uitzonderlijke hitte, onweer of gladheid zal de training afgelast worden.

Schrijf je in

Ben jij graag in beweging en wil je pijnvrij blijven bewegen?

Als je behoefte hebt aan professionele podotherapeutische zorg in Bemmel en omgeving, aarzel dan niet om contact op te nemen. Ik sta klaar om jouw klachten grondig te analyseren en een passend behandelplan op te stellen. Samen brengen we de oorzaken van jouw klachten in kaart en werken we toe naar een leven vol pijnvrij bewegen!

Contact

De voordelen van CSPN op een rij

1

Gespecialiseerd in voet-, enkel-, knie-, heup- en rugklachten

2

Op maat gemaakte podotherapeutische zolen voor optimale functie

3

Persoonlijke begeleiding en advies door Cecile

4

Preventie van toekomstige klachten door biomechanische optimalisatie

5

Geregistreerd en erkend volgens de wet BIG en Kwaliteitsregister Paramedici

Beoordelingen

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nulla ut orci mollis, hendrerit diam sed, consequat diam. Aenean in magna eu justo sagittis dignissim. Maecenas imperdiet eros vel consectetur varius. Sed lacinia mollis ligula ut consequat. Quisque eu tellus vitae sem accumsan suscipit.

Test 6

Test 5

Test 4

Test 3

Test 2

Test 1

Centre for Sports Podiatry Netherlands

Adres

Parksingel 8
6681 NE Bemmel

Telefoon

0481-462217

E-mail

info@cspn.nl

Neem contact op voor een afspraak

Ik hoop dat ik je kan en mag helpen. Investeer je nu in jouw gezondheid of betaal je later voor je medische behandelingen? Ik heb die keuze lang geleden al gemaakt. De keuze is aan jou zelf, maar ik zou je graag informeren zodat jij deze keuze onderbouwd en zelfverzekerd kan maken!

‘De kleinste verandering maakt het grootste verschil.’